La Microbiota肠道EstáRelacionadaConfoosSpeciesos de Nuestra Salud，Y Varios Estudios Han Mostrado Una Microbiota肠道Desequilibriabada，TambiénLALLAMADA联邦语，EN连道Con Diversas Envermedades没有传播队Como La Obesidad，La糖尿病，LAS Enfermedades Cardiovashulares Y La Enfermedad del Intestino易肠。

Se Sabe Que Una Dieta Diversa Es Mejor Para La Salud intestinal y Promueve UnaComposiciónEquilibradade la microbiota肠道。enLíneaConeSo，La DietaMediterráneaPareceSerlaMásFiredIoiosaenCompaciónConLas Dietas Restrictivas Como Las Dietas Veganas，Cetogénicas，Sin Gluten Y Bajas En Fodmap，AsíComoLeTientaOvenidental Modera。Esto SE Debe A Que La DietaMediterráneaLentuyeAlimentos Que Contienen Compountes Prefienciosos Para La Microbiota肠道。Además，SE Ha Demostrado Que Las Dietas deeliminaciónAkgoPlazo，Como Las DietasCetogénicasyiN面筋，Dissinuyen La Diversidad Bacteriana en El Intestion。

Una revisión de Rinninella y sus colegas, en营养素，analiza una nuevaInvestigaciónsobreCómoCiertasTientas，AsíCoMoLOS组件Y Aditivos Alimentarios，Afectan LaComposicióndeLaMicrobiota肠YSeñalaLOSSIGUIIENS组件Alimentarios QueDesempeñan联合国页：

纤维

洛杉矶Prebióticos.儿子联合国TIPO DE FIBRA QUE SIRVE COMO ALUSTOO PARA BACTISIAS PEUSTIOSAS QUETAMBIÉNPUEDENPROCECIRÁcidosGrasosde Cadena Cortabeneficiosos(显示)。亲爱的布蒂拉托，请原谅我的错误，我认为在我们的生活中有一件很重要的事情。

微量化剂量

AUNQUE LA MICROBIOTA肠臀臀钙葡萄园VARIAS VIRAMINAS B Y VTIMINA K，OTROS MicroOnutrientes ConsureidosTravésdeLaidaTambiénPuedenAfectar LaComposicióndaMicrobiota肠道。

Por Ejealla，La Vitamina D普及Afectivamente LaComposicióndaMicrobiota肠道Al Aumentar Las Bacterias Penficiosas Como曲曲杆菌，Que SE HA Asociado Con LaModulacióndeLapuestaInmune Y La IncIdencia de Asma Y EnvermedadesAlérgicas。

TambiénSeHadescubierto Que El Microbioma肠道Desempeña联合Papel en LaSíntesdeBetacarotenoQue，Por Tanto，Cregula Sus Efectos抗氧化剂。

POR OTRO Lado，AUNQUE NIVELES SUFICES DE HIERRO Y锌APOYAN LOS PROCESOSFISION-GICOS QUE IMPECKAN en LA MICROBIORA肠道，UNA CANIDAD EXECESIVA DE ESTOS矿物质Parece Promover LaColonizacióndabactionsPatógenasen El Intestino，ComoClostridium艰难术。

polifenoles.

Ademásde las Vitaminas y Los Polifenoles Que Se Encuentran en Encuentran en Ennuentran en Enfuentran en Enguentran verse verimentos，Como Frutas，Verduras，Hierbas Y Cacao，Promueven Una Mayor Abundancia de Bacterias Beveliosas，Y Algunos PolifenolesTambiénejercenSactivadPrebióntica。Además，Las Bacterias IntestinalesTambiénAumentanLabiodisponibilidadde Los Polifenoles Perfosos Para Que Puedan Ejercer Sus Sus Perficios Para La Salud。

ÁcidosGrasosEsenciales.

ω- 3：Estas Grasas Poliinsaturadas SE Encuentran Principlmente en Los Pescados Grasos Y SE Ha Descubierto Que Zherias Los Niveles de Bacterias Peviciosas Que Producen Compuestos Antiinflamatorios Y Butirato。

欧米加9：EstosÁcidosGrasosMonoinsaturados Se Encuentran，Por Ejealto，en El Aceite de Oliva Virgen额外，联合国AlimentoBásicode la dietaMediterránea。没有Parecen Tener联合国撞击声en La Diversidad o Riqueza，EN特定的Entre Bacternetes Y Fumporicutes，PeroSíParecenTener联合国撞击声A Nivel deGénero（en特定的菌属菌Paramacterla，Pharotella Y turicibibacter）。

结论

Como Era de esperar，Una Dieta Rica en Fibra，Frutas Y Verduras Promueve UnaComposiciónPleanablede la Microbiota肠Y del intestino。El Confueo De Una Dieta Occidental Con Alto Contenido deAzúcar，Grasas，Sal Y Aditivos Alimentarios PuedeCocar UnaDisminióndeLas菌株救生酶，Lo QuePodríaHumentarLa Perceagilidad肠道Y LaInclamión。

ENCOMPICİNCONLAS DIETAS RESTRICTIVAS Y deEliminación，La DietaMediterráneaPareceSerElEstándardeORAPara Respaldar UnaComposicióndeMicrobiota肠道鞘塞拉塞特Cantuye Un Equirimio Entre Todos Los Gulos de Alimentos。SEGUIR UNA DIETA NO RESTRICTIVA Que Cheruya UNA VARIDAD DE ALIMENTOS Integrales ricos en Fibra y NutrientesEsmásesmasmantees que fextentare en of solo nutriente para la microbiota intestinal y la salud en General。en el futuro，losanálisisde microbiomaspodrían决定营养营养态Perserforatizas para optimidizar la salud intestinal y一般。

Referencia：Rinninella E.等人。食品组成部分和饮食习惯：健康肠道微生物群组成的键。营养素;2019：11,2393;DOI：10.3390 / NU11102393