肠道菌群时钟:肠道菌群、饮食模式和昼夜节律之间的密切联系

我们都有过这样的经历:狂欢到深夜，然后大清早吃了一顿快餐。我们都忙于工作，没有时间睡觉或吃饭。但你知道这些行为会对你的肠道菌群健康产生负面影响吗?

饮食是对你的肠道微生物群有最大影响的因素审查由詹姆斯·f·奇斯曼博士来自奥克兰大学(新西兰)的研究人员强调，你的饮食和睡眠模式也与肠道细菌和健康有关。

那么这些行为是如何影响你的肠道微生物群的呢?

的昼夜节律调节我们身体的能量消耗、食欲和睡眠。简单地说，就是这样我们的生物钟．在正常情况下，人们每晚大约睡7个小时。然后，当你醒来时，你的身体暖和起来，在你四处走动和执行日常功能时消耗掉能量。你的身体在白天需要食物来提供能量，然后在晚上，它禁食并进入睡眠。

研究人员注意到基本的韵律性的肠道微生物群的增长被描述为厚壁菌门在摄食期间，然后随着时间的推移逐渐减少。尽管有些肠道细菌拟杆菌,变形菌门和疣微菌门在禁食期间会有更多的细菌吗纤维在晚上食物残渣到达结肠时生长。多酚还有一些益生元纤维，比如率高(半乳糖寡糖)，分别存在于植物源和母乳中，能够通过增加肠道微生物的多样性来巩固昼夜节律。

睡眠和饮食是维持和确保肠道菌群正常运作和我们健康的决定性因素

肠道微生物的节律性是通过每天特定时间的分子分泌来表达的。在晚上,相关的基因能量代谢，DNA修复和细胞生长而在白天，细菌产生的分子会巩固它们自己的肠道殖民．

根据作者的报告，夜间禁食对肠道微生物群有益，因为这种微生物会产生一种叫做短链脂肪酸,如丁酸盐,它既能保护我们的肠道，又能通过各种与葡萄糖相关的激素调节血糖水平，还是丙酸它调节肝脏中的脂肪代谢。同时，摄食期间排出的微生物代谢物与蛋白质、脂质吸收有关。营养色氨酸被转换为5 -羟色胺它是一种调节肠道运动的分子，但研究发现它与褪黑激素(睡眠激素)的产生有关。此外，一种新的色氨酸转运机制已经发现，它被转运到大脑，影响大脑功能，如睡眠。

根据在微生物在美国，睡眠时间通过进食和禁食来控制我们进食的节奏。任何长打破这个循环可对不平衡的肠道微生物群这可能会增加患糖尿病和肥胖症等代谢性疾病的风险。研究人员强调,晚上喝酒和吃快餐通过减少肠道微生物群的数量，导致肠道微生物群节律性的破坏拟杆菌门,这是否会导致肠道发炎以及某些结肠直肠癌的风险增加。此外，快餐中较高的脂肪含量可以促进细菌抵抗来自消化的分子，其中许多是致病或促炎的，因为它们具有产生毒素的能力。