多样的肠道菌群就像茂密的森林

Gut Microbiota多样性对应于个人中存在的不同物种的数量。完全有理由相信这一点肠道微生物群的多样性是微生物群健康的标志吗．事实上，当观察非传染性疾病(心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病和糖尿病)患者和老年人的肠道微生物群时，研究人员意识到，这些个体的微生物群多样性很差。

保罗·陶司士(Teagasc食品研究中心和APC微生物将肠道微生物群的多样性比作多种树木、植物、鸟类和其他动物和平共处的热带生态系统。“雨林就像一个高度多样化的微生物群，因为有很多不同的物种，可以做很多不同的事情。即使其中一种雨林物种死亡，整体环境仍将继续繁荣。”

相比之下，只有少量夏季植物和树木的森林在冬天到来时将会更脆弱，更难以生存。与热带雨林相比，夏季森林的多样性和丰富程度更低，因此也就更少有弹性的．

我们有充分的理由相信，肠道菌群的多样性是该菌群健康状况良好的标志。

多样化的肠道微生物群由不同类型的微生物(细菌、真菌、病毒等)组成，它们能产生数千种强大的化合物，并在宿主肠道的栖息地和谐共存。

最近，科学家们已经从微生物的数量转向肠道菌群基因的数量，以此来准确预测肠道菌群的健康程度。这方法更富有的肠道微生物群基因计数是（即，高品种多样性能够做出人类无法施加的丰富功能），你的肠道微生物群将越有弹性。

根据保罗·陶司士，高度的微生物多样性不仅是人类，而且在其他物种（牛，猪，马，鱼，昆虫等）中，在环境（土壤，废物处理厂等）中甚至在发酵中食物。这就是为什么选择为#worldmicrobiomeday 2020的口号# DiversityMatters．这是整合Microbiota的主要话题以及可以维护其多样性的手段和建议。

维持多样化的饮食，以在一生中保持多样化的肠道微生物群

饮食和生活方式是影响肠道细菌种类的最具影响力的因素，而这些细菌反过来又会影响你的健康．对你健康的影响将取决于这种多样性是低还是高。

调整我们的生活方式并维持各种饮食使我们能够保持微生物群的多样性。均衡的饮食富含水果和蔬菜，提供维生素和营养，纤维，抗氧化剂等。这种饮食还提供植物和动物来源的均衡量。我们还必须忘记我们的盟友以发酵产品的形式，其中一些包含益生菌和益生元，喂养微生物群细菌的纤维，又产生短链脂肪酸．这些益生元存在于例如。洋葱，大蒜，香蕉，豆类和冷，煮熟的土豆．来自美国肠道项目的数据透露，每周消耗超过30种不同的植物食品与广泛多样化的肠道微生物群有关。

饮食和生活方式模式是影响肠道中细菌各种细菌的最有影响力的因素

最后，我们必须不要忘记经常锻炼，以任何形式我们选择的形式，达到足够的睡眠，管理我们的压力水平并保持水平．

总之，

把你健康的肠道微生物群想象成一个多样的雨林，植物、动物和人类及其活动在一个和平的日子里生活在一起。#WorldMicrobiomeDay2020回顾道，多样化的肠道微生物群是健康肠道和个人健康的重要指标。保持多样性的最好方法是饮食多样化，包括动物性和植物性食物、含有益生菌的发酵食品、膳食纤维(其中一些具有益生元特性)、锻炼身体、控制压力，最后，不要忘记保持水分。

引用: