肠道微生物群信息

人体最大的微生物群体存在于肠道中，并且统称为肠道微生物群。尽管最初认为，在体内的人体细胞比人体细胞有更多的微生物，但近期估计显示微生物和人细胞以相当的数量存在。

在一个体重70公斤的个体体内，人体肠道微生物群聚集了超过100万亿微生物，重约200克(相当于一个中等大小的芒果)。这个人的微生物群中有150/200倍的基因比他们所有细胞的基因加在一起还要多。

人类基因组由大约23000个基因组成，而我们的微生物组编码超过300万个基因，产生数千种代谢物。换句话说，就基因而言，人类超过99%是微生物。

尽管有一个由所有健康人共同的细菌群组成的“核心”(据估计，三分之一的肠道菌群对大多数人来说都是共同的)，但肠道菌群组成对每个人来说大多是独特的受影响：

人类可以采取行动的因素：

• 喂养方式(母乳、人工母乳和引入固体食物);
• 药物(抗生素、抑酸剂、抗糖尿病药物…);
• 饮食习惯和食物煮熟的方式；
• 环境和生活方式（农村地区与城市地区、运动）；和
• 体重增加．

人类不能采取直接行动的因素:

• 遗传学;
• 与小肠相比，肠道的解剖部分（例如，大肠道具有更高的微生物多样性）;
• 胎龄（早产与足月分娩）；
• 传送模式(阴道分娩vs剖腹产);和
• 变老

有趣的是，尽管每个人都有一个像个人身份证一样的特定微生物群，但微生物群通常也会给人类带来独特的功能（例如，消化人类自身无法消化的营养素和生产维生素等）。

虽然对健康相关微生物群的构成没有共识，但已经提出了一些特征：

• 增加物种丰富和/或多样性：不同物种的数量以及它们在特定栖息地（如消化道）的不同程度被认为是肠道健康的标志。
• 随时间推移的阻力、恢复力和稳定性：抵抗干扰（如抗生素治疗或不平衡饮食）并恢复稳定状态的能力。
• 肠道微生物基因丰富度高：肠道微生物基因的数量被认为是良好代谢和整体健康的指标。

消化系统疾病、肥胖症、糖尿病、过敏、癌症甚至神经退行性疾病都与癌症有关肠道菌群组成或功能不平衡（科学家称之为“失调”的情况）。

因此，针对肠道微生物群的研究成为了一种潜在的方法，可以治疗西方社会日益增多的许多慢性疾病。

微生物在人类到来之前就已经存在了。肠道被认为是地球上已知的最密集的微生物栖息地之一。在人类的鼻子、口腔和喉咙、小肠、肺、阴道和皮肤中也可以发现其他微生物。

肠道微生物群功能它们是多方面的：

防御:

• 它能抵抗有害微生物。
• 它教会免疫系统分辨敌人和朋友。
• 它降低了有毒化合物。

营养:

• 它可以消化人类无法消化的某些食物（例如，膳食纤维）。
• 当肠道微生物群分解膳食纤维时，它会产生重要的分子（例如。，短链脂肪酸）有着超越直觉的益处。
• 它促进膳食矿物质（如镁、钙和铁）的吸收。
• 它合成一些必需的维生素（如维生素K和叶酸（B9））和氨基酸（即蛋白质的组成部分）。

行为：

• 它可以塑造情绪和行为．

鉴于其重要功能，当今科学家认为肠道微生物是一个器官。

人们认为人类微生物群在肠道的定植从出生时就开始了，但一些科学家报告称，共生细菌可能会通过胎盘屏障传递给孩子。母亲口腔微生物组被认为是婴儿的第一个细菌定植源。

交付方式有一个早期肠道微生物群的重大影响。当恶意出生时，婴儿被母亲的肠道和阴道微生物群殖民。相比之下，当婴儿通过剖腹产发射时，它首先暴露于皮肤和医院环境微生物。最近的数据还表明直肠母细菌细菌传输。

因此，在早年，经阴道出生的婴儿获得类似其母亲阴道和粪便微生物群的细菌，显示出低水平的多样性，主要依赖于婴儿的饮食。

之后，喂养方式——母乳还是配方奶——对婴儿的微生物群构成有重大影响。母乳中不仅含有活菌，还含有大量婴儿无法消化的复杂碳水化合物(称为母乳寡糖)。反过来，这些复杂的碳水化合物通过影响婴儿肠道中的细菌组成，起到益生元的作用。而母乳喂养婴儿的肠道菌群主要由乳酸杆菌和双歧杆菌，配方奶粉喂养的婴儿发育出与成人相似的微生物群，具有更高的总体细菌多样性。

从母乳喂养到蛋白质和纤维高的固体食物的过渡导致肠道细菌多样性的增加。科学家认为，当孩子介于2到3岁之间时，他们的肠道微生物群就像成年人一样，并且在成年生活中将保持稳定。

变化发生整个生命在肠道微生物群中，从婴儿到老年。虽然新生儿的肠道微生物群变化很大，随着人类年龄的增长，它往往保持相对稳定，并伴随着较低的多样性和丧失涉及生产的重要基因短链脂肪酸．肠道微生物多样性的整体下降与虚弱程度的增加有关。

好消息是，这些与年龄相关的肠道微生物群的变化通过生活方式部分可以避免的．这意味着通过健康的饮食和积极的生活方式来照顾你的肠道微生物群是享受健康和幸福的最好处方。

益生素和益生菌都可以帮助你保持肠道微生物的健康。

• 一些食物中含有天然的益生元(例如菊苣根、蔬菜和全谷物)而且，你的微生物可以选择性地利用食物补充剂，从而对健康有益．

虽然你不能消化纤维和益生元，但某些有益的微生物可以。肠道微生物使用一些纤维，但这不是对纤维的要求。相比之下，通过驻留微生物选择性地利用益生元。

• 益生菌是活的微生物，当注入足够的量时，对宿主的健康有益. 某些发酵食品，如酸奶，可以帮助（或参与维持）你的肠道微生物群，从而通过贡献活的有益细菌和发酵过程中产生的大量重要化合物来确保其平衡、完整性和多样性。

• 在人类中，细菌细胞的数量与人类细胞的数量差不多。但是细菌的基因是人类基因组的150到200倍。
• 随着时间的推移，Gut Microbiota Richness，多样性和稳定性是健康相关人体肠道微生物组的主要特征。
• 你的肠道不仅仅是一根管子。它是超过100000万亿微生物的家园，这些微生物参与胃肠道的消化和防御功能。他们也可能参与心理健康。
• 就像指纹一样，每个人的肠道菌群组成也是独一无二的。
• 外部因素会影响你的肠道微生物群。虽然有些不太可控（如遗传、分娩方式、地理位置和年龄），但你可以通过饮食和生活方式来帮助肠道微生物群正常工作。
• 你吃的东西不仅仅是滋养你;它还养成了肠道上的万亿微生物。包括益生纤维和益生菌的发酵食品，因为您对健康肠道的道路进行了进展。