的肠道微生物群健康会议(西班牙巴塞罗那，3月13-15日)特别强调了肠道菌群科学的应用。科学家们还没有确定“最健康”的微生物组成，但到目前为止清楚的是，一个多样化的定殖微生物群很重要:更多的多样性意味着更强的适应力，有可能让你总体上更健康，有能力抵御特定的疾病。
根据GMFH董事会其他成员的意见，我列出了一份实用的建议清单，就我们目前所知，这些建议可以增加肠道微生物的多样性:
- 饮食多样化
- 食用含有活微生物的发酵食品;它们至少有短暂的影响
- 吃洗过的生水果和蔬菜，它们含有环境微生物(如果你消化生蔬菜有困难，不建议吃)
- 考虑食用含有益生菌的食物/补充剂;查阅对照试验，寻找特定益生菌对健康有益的证据
- 摄入足够数量的不同类型的纤维，包括益生元，以促进不同的微生物群;这可能意味着一次吃2-3种水果或蔬菜
- 用母乳喂养宝宝;母乳中含有活的微生物和丰富的低聚糖，这似乎能丰富婴儿肠道中的有益细菌
- 避免选择性剖腹产;如果在医学上是必要的，和你的儿科医生谈谈，用妈妈的阴道菌群擦拭新生儿玛丽亚·格洛丽亚·多明格斯·贝罗正在调查这一程序
- 避免不必要的抗生素
- 用肥皂和水洗手而不是消毒
- 住在农场里，或者至少养一两条狗;如果从婴儿时期开始，这似乎对儿童特别有益
如果你想更多地了解你内心的世界，看看这些非营利项目，它们可以让你检测你的微生物群，并将你的微生物多样性与项目中的其他人进行比较:
