正如我们在以前的文章在美国，“肠道健康”一词在普通人群中越来越受欢迎。肠道健康包括食物的适当消化和吸收、胃肠道疾病的消除和肠道微生物群的平衡，加上肠道屏障的加强、有效的免疫状态和平衡的健康状态。
但是你如何确定你的肠道健康是否有问题呢?最重要的是，哪些有科学依据的方法可以帮助你恢复消化系统的健康?
我们采访了肠道健康营养师安德里亚哈代，Paula克雷斯波，凯特Scarlata，梅根·罗西和马里亚纳Camarena如何识别肠道中的某些东西没有正常工作，以及保持肠道健康的最佳方法。
哪些肠道疾病促使病人向你寻求建议?
安德里亚•哈代:通常，我看到的最常见的症状是便秘、腹泻、腹胀和腹痛。很多时候，患者已经排除了所有的结构性疾病(结肠直肠癌、炎症性肠病、乳糜泻)，而且不知道该怎么办，所以他们会去找营养师，帮助他们控制功能性肠道疾病的症状。
宝拉克雷斯波:主要是慢性胃痛，以及腹胀、胀气、腹泻、便秘和烧心等症状，这些症状在经过多次药物治疗和严格的饮食限制后都没有改善。病人也会因为一种与特定食物无关的不适感而来。他们吃完东西会感觉不舒服，但却不知道是什么食物或饮料让他们有这种感觉。
饮食和生活方式如何帮助保持或恢复肠道健康和整体肠胃健康?
梅根·罗西:与你无法控制的基因组成不同，你有能力通过你如何对待它来塑造你的肠道微生物群。想想饮食，睡眠，压力和锻炼:它们都已被证明会独立地影响你的肠道微生物群。
宝拉克雷斯波:饮食和生活方式对恢复肠道健康至关重要，应同时进行治疗。
- 你的饮食要以各种各样的食物为基础。每天的饮食中包括富含纤维的水果、蔬菜、豆类、抗性淀粉、全谷物和发酵食品，如天然无糖酸奶。
- 从你的饮食中去除高糖和加工食品，如含糖饮料和含大量精制糖的产品(糕点、饼干、谷物等)。
- 减少红肉和冷切肉的摄入，增加植物性蛋白质的来源。
- 练习体育根据你的情况，但要活跃起来!
- 如果可能的话，减少你认为的导致压力的因素。如果你不知道如何做到这一点，寻求专业帮助，请专业人士，例如冥想老师。
马里亚纳Camarena:营养是每个医疗保健专业人员治疗疾病时应该使用的主要工具之一。"让食物成为你的药，药成为你的食物"每次你吃或喝东西的时候，你都在进食或与疾病作斗争。这是我的前提。
“饮食和生活方式对恢复肠道健康至关重要，应该同时进行治疗”Paula Crespo
我们的肠道健康是由许多因素调节的，其中肠道菌群是第一位的。肠道微生物群会产生某些对健康有益或有害的分子，这取决于微生物群的类型。我们现在知道，所有的常量营养素在塑造肠道菌群的组成和活动中发挥着重要作用，饮食的短期或长期变化会影响微生物群的分布。富含蔬菜、水果、全谷物和豆类的饮食促进健康的微生物群，而富含糖、饱和脂肪和动物蛋白的饮食则促进不健康的微生物群。
遗传和某些生活方式因素，如锻炼、不吸烟、地理位置等，都被研究为维持或恢复肠道健康的因素。这些建议是，我们必须降低压力水平，戒烟和多锻炼，因为所有这些都与良好的肠道健康有关。
总的来说，健康胃肠系统的主要标准不仅包括肠道内发生的事情，还包括肠道屏障的有效运作，以及免疫系统。以下建议可以帮助你保持肠道健康和总体健康(通过平衡肠道微生物群和保持胃肠道屏障完整):
| ·均衡饮食蔬菜和纤维含量高，适量食用红肉。 ·避免系统地坚持流行的限制性饮食:关注你可以添加到你的饮食中，而不是你可以拿走什么。如果有疑问，可以向你的营养师咨询。 ·保持活跃! ·确保睡眠质量 ·避免任何类型的慢性压力． ·益生菌在与益生元的共生组合中起作用:将酸奶和水果结合在一起对健康有益，这是基于它们的益生菌和益生元特性。 ·呆水化． |
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